Похудение в проблемной зоне — один из самых популярных запросов среди тех, кто только начинает ходить в фитнес-клуб. При этом мужчины чаще стремятся избавиться объемов в области живота. Беспокойство вызывает и внешний вид, и дискомфорт, который большой живот доставляет в повседневной жизни.
Не многие задумываются, что такие изменения требуют комплексного подхода, поскольку причины не всегда кроются только во вредных привычках или погрешностях в питании.
С тренером и экспертом GEOsport Александрой Белан разбираемся с основными причинами появления большого живота у мужчин. Выясняем, что делать и чего делать не стоит, если вы хотите избавиться от него.
Питание, действительно, играет ключевую роль в формировании гармоничного телосложения. Вместе с жареной, соленой и жирной пищей, объемы которой не ограничиваются, приходит профицит потребляемых калорий. Они превращаются в жировые отложения, в том числе в области живота.
Чаще с такой проблемой сталкиваются мужчины после сорока лет. Именно в зрелом возрасте снижается выработка гормона тестостерона, а процессы метаболизма замедляются. Что тоже приводит к накоплению жировых отложений.
Даже если вам кажется, что вы придерживаетесь нормального питания, не переедаете и не грешите вредной пищей, при малоподвижном образе жизни и сидячей работе, все равно тратится меньше калорий, чем потребляется.
Сюда относится и употребление алкоголя, и высококалорийных закусок к нему (именно такое сочетание приводит к пресловутому “пивному животу”), и курение. Вредные привычки негативно влияют на обмен веществ, вы не можете предсказать, как будут усваиваться и расщепляться питательные вещества после употребления спиртного или табака.
Осанка, в частности положение тела пространстве, сказывается на положении брюшной области. Так при увеличенном наклоне таза вперед или назад, живот может выпирать.
Регулярное эмоциональное напряжение (например, во время работы), отсутствие необходимого количества сна и нормального отдыха могут привести к стрессу. Если это превращается в хроническое состояние, оно не только влечет за собой эпизодические переедания, но и появление отеков, отложение жира в проблемных зонах, в том числе, в области живота. Таким образом организм пытается себя обезопасить себя во время стресса.
Начиная занятия, необходимо исключить наличие воспалительных процессов, например, в области желудочно-кишечного тракта, из-за которых область живота может выглядеть отечной. Также на внешнем виде брюшной области могут отражаться проблемы с почками, нарушения в работе эндокринной системы, наличие грыж и опухолей.
На набор веса, в том числе локальный, может влиять и неправильный режим сна, и наличие генетической предрасположенности. Наличие большого живота у мужчин с высокой вероятностью свидетельствует об отклонениях в работе щитовидной железы, наличии перекосов в работе гормональной системы. Поэтому первый шаг в таком случает — консультация с врачом.
Начните с обращения к терапевту. Он назначит базовые анализы, от которых можно будет отталкиваться. При необходимости терапевт направит вас к узкому специалисту, например, гастроэнтерологу или эндокринологу. Не нужно делать выводы самостоятельно, умозаключение: “Это всё от пива” может оказаться ошибочным или верным только частично. Если живот начинает мешать в быту, высока вероятность наличия проблем со здоровьем.
Большая часть успеха зависит от системы питания. Помните, что наличие физической активности не гарантирует похудения, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Поэтому вторым важным шагом будет переход на сбалансированное питание, подходящее вам. Обратитесь к нутрициологу или своему фитнес-тренеру, чтобы составить такой рацион, который вы сможете поддерживать в течение длительного времени.
При этом не нужно садиться на строжайшую диету, питаясь водой и овощами. Как правило, строгие диеты — путь к срывам и еще большему набору веса.
Тренировки, бытовая физическая активность, прогулки — все это поможет в расходе калорий и формировании гармоничного рельефного тела. Программа должна включать проработку всех мышечных групп, быть разнообразной, поскольку локальное похудение — один из самых распространенных мифов в фитнес-среде.
Не нужно: пытаться похудеть за неделю на одном кардио и качать только пресс каждый день до потемнения в глазах.
Прежде чем преступать к силовым занятиям с отягощением, необходимо научиться чувствовать свое тело, выполняя простые движения, поставить правильную технику в базовых упражнениях. Кроме того, выявить существующие проблемы с осанкой, наличие спазмов мышц. Все это возможно на мягких занятиях пилатесом или йогой, которыми стоит дополнить силовые и кардионагрузки.
Не нужно: учиться приседать со штангой по роликам в Ютубе.
Чтобы помочь телу в восстановлении, дополните тренировки и работу с питанием массажем. Это могут быть и спортивные, и расслабляющие, и техника самомассажа. Они помогут подготовить мышцы к нагрузке и расслабить их после, снять спазм, уменьшить болевые ощущения.
Не нужно пренебрегать методами расслабления и восстановления, это хорошее дополнение к основным нагрузкам.
Если вы исключили возможные проблемы со здоровьем, лучшим вариантом будет обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, хотя бы на первых этапах. Тренер не только поможет поставить технику выполнения упражнений, он разработает систему питания, которой вы сможете придерживаться в дальнейшем самостоятельно, составит комплексную программу действий, включающую работу с осанкой и мобильностью.
