— Клубная жизнь —

Все события

Тренировка по-русски с Русланом Лютенко

Какой русский не любит…качественной и мощной тренировки? Только тот, который не был на мастер-классе у Руслана Лютенко 11 апреля! Тренировка под руководством КМС по гиревому спорту была посвящена круговой проработке всего тела с акцентом на работу с гирями и комплексом TRX.

Вопреки расхожему мнению, что гири – исключительно мужской спортивный инвентарь, на тренировке преобладали дамы, и справились с заданиями на «отлично». Гиревая система, разработанная в России, во всем мире называется «русским стилем» и имеет акцент на развитие силовой выносливости. Тренировка строится по принципу круга, разделенного на «посты». Каждый «пост» - новое упражнение. Таким образом удается дать равномерную нагрузку всем мышцам и качественно проработать все тело «вкруговую».

В мастер-классе принимали участие шесть человек. Соответственно, и постов с упражнениями было шесть. Участникам предстояло запрыгивать на ящик, приседать на шаткой полусфере, поднимать гири, совершать скручивания на пресс, а также тренироваться «в подвешенном состоянии» на петлях TRX. Между постами у участников была одна минута на отдых – и снова в бой! К концу первого круга усталость была заметна даже у самых стойких спортсменов, но вместо того, чтобы присесть и расслабиться, вся команда под руководством Руслана Лютенко отправилась на беговые дорожки.

«Такой своеобразный «отдых» на беговой дорожке позволяет держать в норме пульс и не допускать его критических перепадов. Пяти минут легкого бега между двумя кругами тренировки вполне достаточно, чтобы дать организму необходимую передышку» - говорит Руслан.

Второй круг встретил участников новыми упражнениями, но снова в рамках «русского стиля» – спортсменов ждали гири, работа в TRXи упражнения со своим весом. Интересный оттенок придает тренировке командная работа. Несмотря на то, что каждый выполняет свое упражнение, все стремятся сделать максимум за отведенное время и перепрыгнуть если не через голову соседа, то через свою – точно.

В завершение тренировки Руслан Лютенко посоветовал всем участникам мастер-класса посвятить еще 15-20 минут работе на беговой дорожке, чтобы эффект от тренировки был максимальным.

Проводиться тренировки в «русском стиле» будут регулярно и под руководством Руслана Лютенко. Чтобы записаться в группу, необходимо обратиться к администратору фитнес-клуба «GEOsport».

15 апреля 2015
вверх