Секреты здорового снижения веса: как правильно худеть

Возможно, вам уже приходилось слышать, что жесткие диеты и кардинальные ограничения в питании не только малоэффективны в долгосрочной перспективе, но и опасны для здоровья. Они могут провоцировать обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета, формирование неправильных пищевых привычек. Все это чревато срывами и повторным, часто бо́льшим, набором веса. 

Специально для тех, кто считает похудение путем голода и страдания, тренер и эксперт фитнес-клубов GEOsport Александра Белан, составила план безопасного и эффективного снижения веса. Придерживаясь простых советов, вы улучшите не только фигуру, но и самочувствие, и качество жизни. 

Что делать, чтобы похудение было безопасным и эффективным ? 

— Ставьте реальные цели: 

если вы хотите похудеть безопасно и получить результат, который сохранится надолго, снижение веса должно быть плавным. Организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим, адаптироваться к другим пищевым привычкам. Диетологи рекомендуют придерживаться безопасной нормы — до 1 килограмма в неделю.

— Откажитесь от поиска “волшебных таблеток”: 

прежде всего к таким методам можно отнести строгие диеты и бесконтрольный прием медицинских препаратов для похудения. Они зачастую приносят не только обратный желаемому результат, но и существенный вред здоровью. Подробнее, чем опасны строгие диеты можно прочитать в нашей статье.  

— Меняйте систему питания в целом: 

про строгие ограничения необходимо забыть, вам нужно выстроить такое питание, которого вы сможете придерживаться на постоянной основе. Оно не должно содержать строгих ограничений, если у вас нет назначения врача, полностью исключать какие-то продукты и способствовать возникновению дефицита питательных элементов и витаминов. Иными словами, питание должно быть качественным, сбалансированным и разнообразным, но с учетом необходимой именно вам дневной нормы калорий. Кроме того важно начать работать и со своим эмоциональным состоянием. Это поможет понять, когда и почему вы переедаете, уйти от привычки “заедать” эмоции. Также важно исключить незапланированные перекусы  и стараться укладывать съеденное в основные приемы пищи.  

— Добавьте спорт:  

физическая активность остается неотъемлемой частью успеха в построении гармоничного здорового тела. Занятия в фитнес-клубе помогут не только снизить вес, но и сделать тело пропорциональным и подтянутым. Сегодня доступны разнообразные программы тренировок: от классических силовых, до танцевальных. Выбирайте те, что вам по душе, тогда спорт никогда не будет в тягость. Кроме того, физическая активность поможет стабилизировать эмоциональное состояние, найти положительные эмоции и снизить риск “заедания” проблем.

— Не стесняйтесь обращаться к специалистам: 

планируя любые изменения, начните с консультации врача. Причины лишнего веса могут крыться в хронических заболеваниях, воспалениях или гормональных сбоях. Чтобы похудение было безопасным, а нагрузка соответствовала состоянию вашего организма, необходимо выявить существующие проблемы. На основании заключения врача и анализов, можно выбрать фитнес-тренера, который имеет опыт работы со снижением веса — он выстроит программу занятий и питания индивидуально для вас. При необходимости, не стесняйтесь обращаться к психологу, проблемы с расстройствами пищевого поведения решаются именно с этим специалистом. Будет полезно обратиться и к эндокринологу, нутрициологу, гастроэнтерологу, женщинам — к гинекологу. Во всех этих сферах могут быть скрыты проблемы, которые приводят к набору веса.   

 — Следите за бытовой активностью: 

реальность такова, что несколькими часами тренировок в неделю невозможно восполнить норму физической активности. Старайтесь больше ходить пешком, отдавать предпочтение лестнице вместо лифта, делать зарядку по утрам и разбавлять пассивный отдых занятиями, требующими движения. 

— Полноценно отдыхайте:

качественное восстановление играет важную роль в процессе ваших изменений. Рост мышечной ткани происходит именно в периоды покоя, поэтому нагрузки без полноценных перерывов рано или поздно негативно скажутся на вашем прогрессе. Кроме того, при недостаточном количестве сна и отдыха, увеличивается риск травм, возникновения болей и снижается мотивация к занятиям. В системе тренировок нужно соблюдать цикл «напряжение - расслабление», только тогда физическая активность будет приносить пользу, а не истощать вас. 

— Старайтесь избегать стрессов: 

доказано, что психологическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Поэтому важно отслеживать уровень стресса и работать со своими эмоциями. Психологическое благополучие также влияет на процесс похудения.