Среди тех, кто уже начал заниматься фитнесом или спортом, можно встретить ошибочное мнение, что регулярные тренировки полностью компенсируют недостаток ежедневной активности. При этом люди, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, работают в офисе и не подозревают, что трех посещений зала в неделю недостаточно. 

    Если вы считаете, что тренировки и бытовая активность не связаны и взаимозаменяемы, читайте нашу статью. С фитнес-тренером и экспертом GEOsport Александрой Белан разбираем:

• нужна ли повседневная активность при занятиях спортом?
• как бытовая активность связана с похудением? 
• как она влияет на здоровье?
• может ли бытовая активность заменить тренировки? 
• как повысить активность в быту?

Нужна ли повседневная активность при занятиях спортом? 

Повседневная активность — важная часть здорового образа жизни. Она помогает поддерживать общую подвижность, улучшать состояние суставов, а вместе с дополнительными фитнес-нагрузками — быстрее достигать поставленных целей.

Обратите внимание, что само наличие тренировок в зале не исключает движение в быту. Средняя тренировка любителя занимает всего час, и при сидячем образе жизни, тремя-четырьмя часами в неделю невозможно восполнить дефицит активности и поддерживать себя в спортивной форме.

Как бытовая активность связана с похудением? 

Большинство посетителей фитнес-клубов и тренажерных залов усвоили, что процесс похудения, как и физическая форма в целом, тесно связаны не только с занятиями, но и с питанием. Однако роль ежедневных бытовых действий остается недооцененной. 

При этом среди распространенных проблем можно встретить отсутствие снижения веса при контроле питания и еженедельных тренировках. Причина как раз может быть не только в неверном подсчете потребляемых калорий, но и в неверной оценке своей подвижности. 

Если говорить о расходе энергии, то он делится на три вида: 

1. базовый расход калорий (благодаря этому организм продолжает жить и функционировать);
2. расход калорий на тренировки;
3. расход калорий во время бытовой активности.

Чтобы процесс похудения не останавливался, необходимо сжигать большее количество калорий, чем вы потребляете. Но возвращаясь к средним трех-четырехразовым тренировкам в неделю, следует понимать, что нехватку активности можно и нужно добирать за счет повседневных действий.  

Как она влияет на здоровье?

    Любая физическая активность важна не только для поддержания желаемого внешнего вида, но и для здоровья. Бытовые нагрузки — не исключение. Они помогут в сохранении подвижности в будущем, служат профилактикой болей в спине и коленях. 

    Наше тело создано для движения, ему не свойственно долго находиться в статичном положении, а восьмичасовой рабочий день и длительное сидение за телефоном — не физиологично. Именно во время ежедневных движений суставы и межпозвоночные диски получают необходимое питание. Чтобы они оставались молодыми и здоровыми, нужно обеспечивать их подвижность во всех плоскостях и направлениях. Иными словами, активность должна быть достаточной и разнообразной.

Может ли бытовая активность заменить тренировки? 

Бытовая активность — это необходимая норма жизни, а спорт — отличное дополнение, когда вы ставите перед собой конкретные цели. Например, тренировки помогут в жиросжигании, наборе мышечной массы, коррекции осанки или восстановлении после травм. 

Достаточное количество движения в быту помогает организму выполнять базовые функции: пищеварение, работу кишечника, нормальную работу суставов, работу лимфатической и кровеносной систем.  Можно сказать, движение необходимо, чтобы жить, и говорить о его замене тренировками — неправильно. Оптимальный подход — сочетание регулярных занятий с повседневной активностью. 

Как повысить активность в быту? 

Мы подготовили несколько советов, которые помогут вам больше двигаться каждый день:

1. пользуйтесь лестницей вместо лифта;
2. старайтесь выделять время для прогулок;
3. не пользуйтесь автомобилем и общественным транспортом, когда речь идет о коротких расстояниях, выходите на остановку раньше, если маршрут длительный;
4. возьмите за правило парковать автомобиль не рядом со входом, а чуть дальше;
5. старайтесь в быту выполнять простые действия самостоятельно, не прибегая к помощи окружающих, прося их что-то принести или отнести;
6. играйте с детьми и домашними животными;
7. не сидите за рабочим столом во время обеденного перерыва и не забывайте делать мини-паузы во время работы (можно просто встать, встряхнуть руки и ноги);
8. при возможности старайтесь говорить по телефону стоя;
9. если работаете дома, делайте короткие перерывы на выполнение домашних обязанностей или комплекса упражнений с собственным весом;
10. попробуйте начинать утро с небольшой зарядки;
11. найдите активное хобби.

И бытовая активность, и занятия фитнесом должны дополнять друг друга. Тренировки не предполагают отказ от пеших прогулок, активных игр и повседневных нагрузок. Чтобы достичь оптимальных результатов в зале и поддерживать хорошее самочувствие, важно соблюдать баланс.