Каждый новичок в мире фитнеса проходил через поиск подходящих видов тренировок. Одни останавливаются на беге, эллипсе и ходьбе, другие выбирают силовые занятия с весом, а кто-то старается сочетать типы нагрузок, делая тренинг более разнообразным.
Если понятия силовых и кардиотренировок не вызывают вопросов даже у тех, кто еще не связан со спортом и фитнесом, то определение функциональных занятий знакомо не всем. Мы обратились к тренеру GEOsport Александре Белан, чтобы разобраться в тонкостях таких тренировок:
Что такое функциональный тренинг?
Какие бывают виды тренировок?
Польза функциональных тренировок.
Можно ли сочетать функциональный тренинг с другими нагрузками?
Кому подходят такие тренировки?
Функциональный тренинг и похудение.
Такой вид тренинга направлен на гармоничное развитие основных функций организма: силы, гибкости, выносливости, ловкости, скорости. Работа над разными движениями в последствии позволяет улучшить качество жизни в быту, облегчить выполнение повседневных действий, например, подъем по лестнице, купание ребенка.
Такая тренировка может состоять из нескольких комплексов упражнений, которые выполняются по кругу с небольшими перерывами на восстановление, а может состоять из отдельных блоков. Упражнения очень разнообразны, отличаются в зависимости от вида функциональной тренировки, их можно делать как с отягощениями, так и без.
Функциональные тренировки отличаются интенсивностью, используемым оборудованием и набором упражнений в комплексах. Это могут быть круговые тренировки, занятия на TRX-петлях, кроссфит, HIIT, табата или степ-тренировки и более мягкие виды, например, пилатес — все они направлены на укрепление организма, но в каждом виде нагрузок акценты делаются на разные физические качества.
Главная задача функционального тренинга — улучшение общей физической формы, формирование здоровой подвижности и гибкости, профилактика бытовых и спортивных травм. Во время тренировок:
укрепляется мускулатура всего тела;
укрепляется сердечно-сосудистая система;
развивается выносливость, координация, равновесие;
улучшается осанка.
За счет высоких затрат энергии, вместе с контролем питания, такие тренировки эффективны для жиросжигания и похудения.
Включая в программу тренировок воздействие на все группы мышц, можно обеспечить равномерное и пропорциональное развитие тела, избежать дисбаланса и низкой результативности. Функциональные тренировки хорошо сочетаются с мягким фитнесом, грамотным дополнением к любым физическим нагрузкам является МФР.
Сочетать функциональные тренировки можно и с силовыми, но учитывая, что они должны подходить именно вам и основываться на:
физическом состоянии, наличии травм и хронических заболеваний (профессиональные фитнес-тренеры рекомендуют входить в процесс только после консультации с врачом);
наличии опыта занятий;
образе жизни;
наличии цели и тренировочной программы (например, если вы ставите перед собой целью развитие выносливости и делаете на это акцент при функциональных тренировках, последующие силовые смогут перечеркнуть усилия и наоборот);
сочетании тренировок с периодами восстановления.
Достичь желаемого результата возможно при правильном распределении нагрузки и расставлении акцентов, разнообразии видов активности, соблюдении баланса между интенсивной работой и восстановлением.
Функциональный тренинг не имеет ограничений по полу, возрасту или наличию опыта занятий. На первых этапах новички получают пониженную нагрузку, постепенно увеличивая ее по мере адаптации. Но как любой вид активности, такие тренировки имеют медицинские противопоказания, и лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.
Если вы никогда не занимались ранее, обратитесь за советом к фитнес-тренеру, он поможет выявить проблемные места, разобраться в технике выполнения упражнений, выстроить программу в сочетании с другими типами нагрузок.
Как бы не хотелось верить в утверждение, что при высокой активности можно не следить за количеством съеденного, это не так. И первое, на что следует обратить внимание, на пути к снижению веса — рацион питания.
Снижение веса происходит за счет уменьшения количества потребляемых калорий в сутки, в сочетании с интенсивными занятиями, в ходе которых тратится большое количество энергии, можно получить наилучший эффект.
Такие тренировки не только способствуют процессу жиросжигания, но и позволяют укрепить мышечный корсет, формируя красивую подтянутую фигуру.
Статья написана при участии тренера GEOsport Александры Белан
