Сегодня активность становится неотъемлемой частью жизни. Если вам приходилось выбирать занятия для себя или просто посещать сайты клубов, вы уже встречали формулировку “мягкий” фитнес. До сих пор с ним связано множество мифов. Одни полагают, что мягкие тренировки созданы исключительно для расслабления, другие относят их к женским занятиям. Кто-то не видит разницы между пилатесом и стретчингом.
Сегодня с тренером и экспертом фитнес-клуба GEOsport Александрой Белан мы разберемся:
что такое мягкий фитнес;
какие виды бывают и чем они отличаются;
что такое пилатес, йога и стретчинг и кому они подходят.
К “мягкому” фитнесу относят занятия, которые проходят в спокойном размеренном темпе, отличаются плавными вдумчивыми движениями, работой с дыханием и не имеют ударной нагрузки.
Такие тренировки помогают развивать основные двигательные качества — силу, выносливость, гибкость, чувство баланса, координацию и контроль за своим телом. Вопреки распространенному мнению, на них можно проработать мышечный корсет, сделать тело более функциональным, подтянутым и даже рельефным.
Направлений много, они отличаются в зависимости от целей. Расслабляющие будут особенно актуальными, если вы испытываете стресс или трудности со сном. А более сложные уроки подойдут тем, кто хочет увеличить силу и укрепить тело — на таких группах, не смотря на размеренность, тратится много энергии.
Некоторые виды “мягких” тренировок активно применяются в качестве реабилитации. Они подходят людям, имеющим ограничения к активному фитнесу и спорту, людям с травмами, проблемами с осанкой и позвоночником, а также офисным работникам, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни. Для последних резкая смена нагрузки на интенсивную может оказаться неподходящей.
К наиболее известным видам “мягких” тренировок относят пилатес, йогу и стретчинг. Они имеют и свою глобальную цель, и помогают решить определенные задачи. Например, цель стретчинга — растяжение мышц, увеличение гибкости и подвижности. Цель занятий йогой — достижение гармонии между телом и разумом, а пилатес учит управлять телом и двигаться правильно.
При этом задачи могут адаптироваться под запросы конкретного клиента. Так и на йоге, и на пилатесе вы сможете увеличить выносливость или избавиться от болевых ощущений в спине.
Каждое крупное направление делится на узкие занятия. Например, в йоге выделяют уроки для беременных или уроки “здоровой спины”, стретчинг может фокусироваться на шпагате или работе с мышцами всего тела. Группы отличаются набором упражнений, дополнительных инструментов и уровнем сложности.
Сегодня в расписании фитнес-клубов можно найти и гибридные тренировки, сочетающие функциональные упражнения и йогу, тренировки, сочетающие силовые упражнения и МФР.
Благодаря такому разнообразию, каждый, вне зависимости от возраста и опыта занятий, сможет выбрать подходящий для себя вид тренинга.
Это система тренировок, при которой акцент делается на осознанности и понимании каждого движения. Основное внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений. Эффективность обеспечивает именно качество движений, тренировки не сопровождаются ударными нагрузками, выполняются сконцентированно и спокойно. Пилатес помогает улучшить подвижность суставов, учит контролировать тело в пространстве, повышает мобильность позвоночника.
Пилатес выступает и как самостоятельный вид тренинга, и как вариант реабилитации. Тренировки практически не имеют ограничений и могут быть адаптированы под любые цели. Заниматься пилатесом могут люди любого возраста и уровня подготовки, кроме того, он является хорошим дополнением к основным тренировкам спортсменов, например, пловцов, тяжелоатлетов, сноубордистов, для работы над механикой движений.
Йога — это это не только работа с телом, но и с эмоциями, разумом. В уроки входят выполнение упражнений, они называются асаны, дыхательные практики и элементы медитаций. Йога, как и пилатес, учитывает цели и возможности учеников. Для этого существуют группы разной сложности и направленности.
Йога Айенгара подойдет начинающим. Уроки проходят с использованием дополнительного оборудования — ремней, блоков и стульев. Особое внимание уделяется работе с дыханием и упражнениям на концентрацию. Хатха-йога подойдет ученикам, уже знакомым с основными элементами. Сложность асан возрастает, появляется динамика.
В расписании фитнес-клубов можно найти и специализированные группы, которые полностью соответствуют вашему запросу. На них основной акцент делается на укрепление позвоночника, улучшение женского здоровья, стабилизацию психологического состояния или поддержка организма в период беременности.
Всем известно, что благодаря таким урокам, можно сесть на красивый шпагат, но прежде всего, стретчинг — это здоровье и гибкость. Упражнения помогают растянуть мышцы, укрепить связки и улучшить подвижность суставов.
Стретчинг, как и другие виды “мягкого” фитнеса делится на более узкие программы. Одни сосредоточены на растяжении мышц всего тела, другие больше внимания уделяют мышцам спины или грудной клетки. Занятия включают работу с дыханием и концентрацией, помогают расслабиться и эффективно снимают стресс.
Они могут выступать самостоятельным видом активности, особенно это актуально для работников офиса и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. После стретчинга бытовые движения будут даваться легче, снизится дискомфорт в пояснице, улучшится осанка. Так и дополнительной нагрузкой для тех, кто выбирает силовые или функциональные тренировки — растяжка усилит их эффективность и поможет снизить риск травм.
Прежде всего, начните с консультации с врачом. Это универсальный совет, когда вы хотите добавить в жизнь какие-то новые виды активности. Специалист на основе ваших анализов поможет исключить медицинские противопоказания, даст рекомендации, а при необходимости назначит дополнительное обследование.
После чего можно переходить к выбору направления и наставника. При желании вы можете протестировать все интересующие виды фитнеса и остановиться на том, который будет приносить удовольствие именно вам.
