Если на пути к красивому прессу вы заметили, что ни снижение веса, ни активные тренировки с классическими скручиваниями не делают живот менее округлым и не приближают его к желаемой форме, стоит разобраться в причинах.
Одной из них может быть диастаз прямых мышц живота. Об этой проблеме всё ещё говорится недостаточно. Как правило, ее связывают только с предшествующей беременностью, хотя диастаз могут вызывать и другие факторы. Как определить его наличие самостоятельно и что делать, разбираемся с тренером GEOsport Александрой Белан. Вместе с нашим экспертом отвечаем на следующие вопросы:
Говоря о диастазе, первое, что приходит в голову — эстетический дефект брюшной области — увеличенный в объеме живот и отсутствие красивого правильного рельефа. На самом деле, диастаз может как бросаться в глаза, так и быть практически незаметным, в зависимости от степени его выраженности.
Диастаз — это растяжение белой линии живота — структуры, соединяющей прямые мышцы, которые, как следствие, расходятся в стороны. Следует отметить, что диастаз — физиологическое состояние, с которым можно и нужно работать.
Основная причина возникновения диастаза — резкое увеличение внутрибрюшного давления. При этом мышцы живота не справляются с возросшей на них нагрузкой, и происходит растяжение белой линии (соединительной ткани).
Действительно, часто такое изменение давления возникает у женщин во время беременности и родов. Чтобы растущий ребенок поместился в брюшной полости, за счет соединительных структур растягивается брюшная стенка. Давление на нее становится еще больше за счет того, что при беременности центр тяжести смещается вперед, а прогиб в позвоночнике увеличивается.
Однако беременность — не единственная распространенная причина возникновения или увеличения диастаза. Это может происходить как на фоне тяжелых силовых тренировок, которые начинаются в раннем возрасте, так и на фоне чрезмерных нагрузок в быту или на работе. Кроме того, появление диастаза может возникать из-за болезней, связанных с врожденной слабостью соединительной ткани.
Да, скачки внутрибрюшного давления не зависят от пола и могут возникать как у женщин, так и мужчин. Чаще всего диастаз у мужчин является следствием регулярной чрезмерной нагрузки, в том числе поднятия тяжестей в быту или на работе, резкого набора веса, при котором происходит накопление жировой массы в области живота.
Если вы испытываете дискомфорт или думаете, что у вас может быть диастаз, обратитесь с этой проблемой к врачу. Именно он сможет точно определить наличие и степень диастаза, дать рекомендации по дальнейшим действиям.
Когда есть потребность проверить себя здесь и сейчас, можно сделать простой тест в домашних условиях. Для этого:
При наличии диастаза будет видно углубление по средней линии живота. Его нужно прощупать пальцами свободной руки и определить ширину расхождения. Обследовать необходимо область от грудины до лобковой кости — диастаз бывает и в нижней части живота.
При пальпации мы ощупываем углубление между прямыми мышцами, в зависимости от его ширины можно говорить о наличии и стадии диастаза. Расхождение мышц более чем на два сантиметра — повод для обращения к специалисту. Важно понимать, что диастаз — это всегда комплекс симптомов, его могут сопровождать боли в спине, ослабление мышц тазового дна, геморрой, недержание во время бега или чихания.
После выявления и подтверждения диастаза у врача, следует обратиться к фитнес-тренеру, имеющему соответствующий опыт работы, он выстроит тренировочный процесс, с помощью которого можно будет скорректировать проблему. Это могут быть занятия пилатесом или правильно подобранные силовые тренировки.
Диастаз — это не только визуальная проблема. Если не брать ее во внимание, не менять нагрузку и тренировочную программу, существует риск возникновения осложнений.
Упражнения не могут сократить ширину расхождения, поскольку саму соединительную ткань между прямыми мышцами пресса накачать нельзя. Но правильно подобранные комплексы помогут подтянуть живот, улучшить его внешний вид, не усугубляя ситуацию.
При тренировках с диастазом важно восстановить нормальное распределение внутрибрюшного давления. Это достигается корректировкой техники выполнения упражнений и дальнейшим контролем за движениями. Если ранее вы занимались силовыми тренировками с дополнительными весами, к ним можно будет вернуться, начиная с облегченных вариантов и меньших нагрузок.
Отличный вариант тренинга — пилатес. Такие занятия могут отличаться по интенсивности, но их цель — возвращения тела к его нормальной подвижности, к правильной работе суставов и дальнейшего умения контролировать движения, что очень важно при диастазе.
Игнорировать проблему не стоит, поскольку диастаз не проходит самостоятельно, он будет давать о себе знать и в бытовых действиях, например, когда вы берете на руки ребенка или поднимаете пакеты с продуктами. Все эти простые движения влияют на внутрибрюшное давление, поэтому нужно работать с диастазом и тем самым повышать качество повседневной жизни.
