Как избавиться от «ушек» на бедрах: полезные советы

Многих женщин беспокоят выступающие жировые отложения с внешней стороны бедер — так называемые «ушки». Они портят силуэт и заставляют испытывать дискомфорт в облегающей одежде или купальнике. Решить проблему бывает сложно, поскольку «ушки» могут остаться даже после того, как вы сбросили вес до желаемого.

Сегодня в сети доступна масса упражнений и программ, авторы которых обещают быстрый результат в борьбе с таким типом отложений. Но самостоятельно разобраться, какие из них действительно работают, а какие не принесут пользу, бывает сложно. Тренер и эксперт фитнес-клуба GEOsport Александра Белан расскажет, от чего на бедрах появляются «ушки» и как с ними бороться.

Читайте в статье:

Откуда берутся «ушки» на бедрах?
Практические советы, которые помогут предотвратить появление «ушек».
Упражнения для укрепления мышц бедер.

Откуда берутся «ушки» на бедрах?

Плохая подвижность тазобедренных суставов.

Чаще всего появление «ушек» на бедрах связано не столько с жировыми отложениями, сколько с отечностью. Дополнительный объем при этом возникает из-за плохой подвижности в тазобедренных суставах во всех направлениях. Как следствие, ухудшается ток жидкости в области таза, и отеки увеличиваются.

Лишний вес.

Систематические переедания, преобладание в рационе высококалорийной пищи и отсутствие физической активности приводят к неизбежному набору веса. Жировые отложения начинают скапливаться в проблемных зонах. В зависимости от типа фигуры, он могут быть разными. Обладательницы «груши» или «песочных часов» в большей степени подвержены появлению дополнительного объема в области бедер.

Малоподвижный образ жизни.

Когда вы большую часть дня проводите сидя: за компьютером или за рулем, не занимаетесь фитнесом, вам будет не хватать подвижности в тазобедренных суставах. Это приводит к ухудшению тока лимфы и других жидкостей, а значит, накопление отеков в области таза.

Гормональные изменения.

Сюда можно отнести и заболевания, и гормональную перестройку в период климакса или беременности, во время которых накопление жировой прослойки идет активнее. Главным в это время остается правильное сбалансированное питание и физическая активность, разрешенная врачом. Обычно даже беременность не является показанием к полному отказу от тренировок. Например, в расписании GEOsport можно найти специальные группы для будущих мам. Они проходят на суше и в бассейне, помогают поддерживать физическую форму, легче переносить беременность и роды.

Бесконтрольный прием лекарств.

Некоторые препараты вызывают задержку жидкости и, как следствие, появление отечности. Визуально это делает нежелательные отложения более выраженными. Важно не заниматься самолечением и принимать любые лекарства только по назначению врача.

Практические советы, которые помогут предотвратить появление «ушек».

Предотвратить появление или скорректировать уже выступающие «ушки» на бедрах можно только, используя комплекс мер:

Работа над подвижностью суставов: улучшить подвижность суставов во всех направлениях поможет ежедневная утренняя зарядка, гимнастика для суставов.
Скорректировать вес тела с помощью физической активности и правильного питания. Для качественного и долгосрочного похудения важно именно сочетание фитнеса и контроля калорийности пищи, которую вы употребляете.
Увеличить активность в быту. Стараться больше двигаться вне зала, делать перерывы во время офисной работы, больше ходить пешком. Чем разнообразнее ваша активность, тем лучше.
Не носить слишком узкие джинсы и белье. Они сдавливают сосуды, что приводит к нарушениям в кровотока и лимфотока, и как следствие, к дополнительной отечности.
Обратить внимание на режим сна и отдыха. Отсутствие полноценного восстановления снижает эффективность занятий и повышает уровень стресса, который также может способствовать увеличению отечности.
Добавить массаж или использовать техники самомассажа. Но только как дополнение к занятиям фитнесом и здоровому питанию. Сам по себе массаж не способствует сжиганию жира, он сделает кожу на более подтянутой.
Избавиться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя нарушают естественные физиологические процессы, способствуют набору веса и отечности.

Упражнения для укрепления мышц бедер.

Когда вы начинаете тренировки, необходимо подходить к работе с телом комплексно. Добавлять акценты на проблемные зоны нужно, но фокусироваться только на них — одна из самых распространенных ошибок среди посетителей фитнес-клубов и тренажерных залов.

Для укрепления мышц бедер подойдут и классические силовые упражнения, и специальные. Вот несколько вариантов:

1. Вращение в тазобедренных суставах сидя;