Выпирающие или так называемые «крыловидные» лопатки — одна из распространенных проблем, нередко возникающая вместе с сутулостью. Обычно люди, столкнувшиеся с этими проблемами, воспринимают их как два независимых явления, в первую очередь, пытаясь исправить осанку повышенным контролем, приобретением поддерживающих корсетов и реже — выполнением физических упражнений. Сегодня мы поговорили с Александрой Белан, тренером и экспертом фитнес-клубов GEOsport, и разобрались:
Под «крыловидной» лопаткой понимают состояние, когда внутренний край лопатки отходит от грудной клетки и зрительно становится похожим на крыло. Причинами могут стать ослабленные мышцы спины, неврологический дефицит или поражение мышечно-скелетной системы. Нередко появление «крыловидных» лопаток становится следствием полученных травм.
При обнаружении или усугублении существующих проблем с осанкой или положением лопаток, необходимо обратиться к врачу, особенно при наличии болевых ощущений. Врач поможет понять, что их спровоцировало, и исключить наличие воспалений и серьезных заболеваний, требующих медицинского вмешательства. После чего можно переходить к коррекции при помощи физических упражнений под руководством опытного фитнес-тренера.
С точки зрения физиологии, к сутулости и, следовательно, к выпиранию лопаток может приводить неправильное положение тела в пространстве, а также ослабленные мышцы спины. Именно последние отвечают за правильное положение лопаток, выступая как бы в роли корсета.
Для стабилизации лопатки важен баланс трапециевидной, передней зубчатой и ромбовидной мышц. Развитая функциональная спина поддерживает их в разведенном положении и приближает к позвоночнику, а так же влияет на на формирование осанки в целом.
При отсутствии достаточной физической активности у взрослых, малоподвижной офисной работе и неправильной посадке за столом проблема будет только усугубляться.
Да, положение лопаток и осанка поддаются коррекции, в том числе и у взрослых. Это возможно с помощью физической активности, если подобрать правильную нагрузку и упражнения, соответствующие степени проблем. Во время занятий можно укрепить мышцы спины, вернуть нормальную подвижность и контроль за лопатками, выстроить правильное положение тела в пространстве.
Современный «сидячий» образ жизни и сопутствующая ему некорректная посадка за столом приводит к изменению осанки. Лопатки при этом вынуждены подстраиваться под неправильное положение тела. Наша задача — определить существующие изменения, их степень и скорректировать положение лопаток.
Что касается типа нагрузки, это могут быть как групповые тренировки, так и привычные силовые занятия. В любом тренинге важно учитывать имеющиеся у вас особенности и подстраивать упражнения под них. В сложных случаях и на время, пока вы не научитесь самокоррекции, лучше выбирать тренировки в персональном формате под присмотром специалиста.
Для работы с осанкой хорошо подойдет пилатес. На таких группах выстраивается правильное положение костей тела, например, положение грудной клетки относительно таза. На основе этого корректируется работа мышц, и как следствие, улучшается осанка.
Также подойдут занятия йогой. Специальные позы, асаны, которые выполняются во время занятий, помогают укрепить мышцы, включая спину, снять напряжение и спазмы. Йога способствует и развитию гибкости, физической силы. В крупных фитнес-клубах, например, в GEOsport можно найти специализированные группы, такие как «йога здоровая спина».
Прежде чем сделать выбор, обратите внимание на опыт и квалификацию фитнес-тренера, некорректные тренировки могут усугубить это искривление.
Однозначно, да. Для современного времени характерно длительное нахождение в статичном положении — мы работаем в офисе, ездим за рулем, а вечерами сидим, глядя в смартфон. Многие проблемы, в том числе связанные с положением тела можно предотвратить. Лучше начинать укрепляющие занятия уже в детстве, не дожидаясь первых признаков сутулости.
Будучи взрослым, особенно имея офисную работу и недостаток подвижности, необходимо научиться встраивать в график подходящие вам тренировки, хотя бы не реже двух раз в неделю. Кроме того, важно увеличивать и бытовую активность, и даже активность во время работы. Старайтесь не сидеть неподвижно более 40 минут! Возьмите за правило вставать на пятиминутный перерыв, во время которого можно выполнить движения, задействующие позвоночник. Например, наклоны головы, круговые вращения в плечевом суставе, потягивания руками наверх и в сторону, прогибы вперед и назад.
Варианты гимнастики и зарядки можно найти в соцсетях GEOsport.
