Микс танца и фитнеса: что такое ZUMBA и кому она подходит?

Многие начинающие посетители фитнес-клубов признаются, что традиционные занятия в тренажерном зале кажутся им скучными и рутинными. Тренировки через силу не приносят удовольствие и вскоре забрасываются. В такой ситуации на помощь приходят танцы! Оказывается, и с их помощью тоже можно приобрести желаемую форму и укрепить мышцы. 

Популярная альтернатива для тех, кто ищет в тренировках разнообразие и динамику — ZUMBA. Сегодня тренер фитнес-клуба GEOsport Полина Бондарь познакомит вас с этим направлением и расскажет: 

• в чем плюсы ZUMBA;
• кому она подходит;
• действительно ли можно сбросить вес на занятиях.

Что такое Зумба? 

    Это энергичная танцевальная фитнес-программа. Её автор, колумбийский фитнес-тренер, соединил желание вести активный образ жизни и регулярные спортивные нагрузки под танцевальную музыку. Обычно Зумба проходит в формате группового занятия, оно включает в себя комплексы упражнений и элементы сальсы, кумбии, реггетона. Латиноамериканские ритмы создают особую зажигательную атмосферу.

    Во время тренировки можно укрепить мышцы и повысить их тонус, в работу включаются не только ноги и ягодичные, но и мышцы кора. Поскольку урок очень активный, вы можете сжечь большое количество калорий.

Зумба идеально подойдет всем, кто мечтает приобщиться к фитнесу, но не хочет ходить в тренажерный зал. 

Плюсы Зумбы

    Мы уже сказали, что такие тренировки: 

• помогают укрепить мышцы;
• считаются эффективным кардио — за одно занятие можно сжечь до 500 калорий.

    Кроме того, Зумба:

• положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• благодаря танцевальным элементам помогает улучшить координацию и гибкость;
• отлично снимает стресс и улучшает настроение;
• помогает научиться владеть телом, стать грациознее и чувствовать себя увереннее;  
• это дружеская мотивирующая атмосфера, здесь можно стать частью сообщества и найти друзей.

Нужно ли мне уметь танцевать, чтобы пойти на Зумбу?

    Тренировки считаются универсальными, они подходят людям любого пола и уровня подготовки. Чтобы прийти на Зумбу, можно вообще не иметь танцевального опыта.

Освоить движения программы легко, а для занятий достаточно желания быть активным. Какое-то время элементы будут повторятся, но чтобы всем было интересно, постепенно тренеры добавляют новые и меняют музыкальные треки. Это делает Зумбу интересной и тем, у кого уже есть специальные навыки и опыт.   

Существуют ли ограничения по возрасту? 

Возраст тоже не является помехой при желании пойти на Зумбу. Будь вам 14 или за 60 — вы получите удовольствие от танцев. 

Подойдите к тренеру перед занятием и сообщите, что на группе вы впервые, это позволит ему уделить вам больше внимания и дать рекомендации. 

Заниматься можно в своем темпе — немного сбавьте интенсивность при выполнении движений, если чувствуете, что они даются вам тяжело. Даже во время тренировки можно взять паузу, если это необходимо. Здесь участники не только вдохновляют, но и поддерживают друг друга.    

Могу ли я похудеть с помощью Зумбы? 

    Да, при регулярных занятиях Зумба весьма эффективна в процессе похудения. Интенсивность способствует сжиганию калорий и дальнейшей потере килограммов. Для достижения результатов, занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю, при этом вы можете сочетать Зумбу с любыми другими видами активности: мягким фитнесом, плаванием, функциональными группами или тренажерным залом. 

    Важно учитывать, что неотъемлемой частью снижения веса является контроль питания. Ключевая составляющая при этом: тратить больше калорий, чем потреблять. Нормальным дефицитом калорий считается до 10-15% от нормы.  

Кому нужно быть осторожным 

    Хотя Зумба считается безопасным и универсальным видом фитнеса,  как и любое другое направление, она имеет свои противопоказания. Поэтому приступая к новом для себя тренировкам, не забудьте проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердцем, суставами и спиной. 

Если вы ищете способ улучшить свою форму и получить удовольствие от этого процесса, Зумба — идеальный вариант. Уникальное сочетание танца и фитнеса делает тренировки увлекательным и эффективным способом поддержания активного и здорового образа жизни.