Когда, по вашему мнению, люди начинают особенно придирчиво оценивать параметры своей фигуры? Статистика фитнес-клубов говорит, что самое популярное время — перед сезоном отпусков. Именно за несколько месяцев до долгожданной поездки, мы начинаем задумываться о внешнем виде и о том, как будем выглядеть в купальнике. Чтобы похудеть в сжатые сроки, чаще всего в ход идут экстремальные диеты и высокие нагрузки без предварительной оценки состояния здоровья.
Тренер и эксперт фитнес-клуба GEOsport Александра Белан поможет разобраться, чем чреват такой подход в борьбе с лишним весом, и даст советы, как не только худеть эффективно, но и сохранять результат в течение длительного времени.
Важно понимать, что прежде всего диета — это ограничения, которые устанавливает врач, при наличии определенных заболеваний. Если медицинские показания отсутствуют, в диете необходимости нет. Здоровым людям нужно научиться выстраивать систему питания с учетом временного дефицита потребляемых калорий. А уже после достижения желаемого веса переходить на поддержание результата.
Прибегая к строгим запретам, не стоит ожидать сохранения эффекта надолго. При таком подходе к похудению все силы организма концентрируются на краткосрочной задаче. Как только она выполняется, возникают срывы и откаты назад. Вес при этом может даже увеличиться. Особенно, во время отпуска, когда психологически контролировать себя сложнее, поскольку вы настроены на отдых и расслабление.
Часто люди проходят цикл “набор веса — похудение — набор веса” несколько раз, и выйти из него помогает только работа с питанием в целом. Эффект при этом достигается не так быстро, но он будет более долговечным. К тому же при постепенном похудении не только снижается вес, но и сохраняется качество тела и кожи.
Кроме того, длительный “режим голодовки” имеет последствия в виде нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ослабления иммунитета и обострения хронических заболеваний, ухудшения состояния волос и ногтей, сбоев в менструальном цикле.
В долгосрочной перспективе подобные эксперименты могут привести к расстройствам пищевого поведения, когда возникают страхи перед определенными продуктами, переедания, постоянная тревога и возрастающая неприязнь к себе.
Начиная занятия фитнесом или возвращаясь к ним после длительного перерыва, важен плавный вход в рабочий процесс. Тяжелые нагрузки не равны быстрому результату. Прежде всего необходимо обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, подготовить связки и суставы к занятиям. Если у вас недостаточно опыта, чрезмерная активность может привести к травмам. Во избежание этого обратитесь к фитнес-тренеру, а перед любыми занятиями посетите врача и выявите индивидуальные противопоказания. Неправильно подобранные нагрузки могут усугубить и существующие проблемы: ухудшить состояние при наличии грыж и воспалений, увеличить диастаз и нарушения осанки.
Резкое изменение образа жизни, когда вы одновременно садитесь на диету и начинаете тяжелые тренировки без подготовки, влечет перегрузку нервной системы и всего организма в целом. Это может вылиться в состояние близкое к перетренированности, как у тех, кто имел опыт занятий ранее, так и у новичков в фитнесе. Кроме затронутых выше побочных эффектов вы можете столкнуться с:
Если вы недовольны своей фигурой, а поездка уже на носу, откажитесь от экстренных мер. Нужно принять, что бесконечное кардио и голодовка — не выход, а работа над собой — это не пара месяцев перед отпуском. Начинайте выстраивать систему питания и тренировок, которой вы будете придерживаться на постоянной основе.
Безопасная потеря веса, по мнению диетологов, составляет 1-2 килограмма в месяц. Определите свою норму калорий, учитывая физиологию, образ жизни, уровень ежедневной активности и придерживайтесь дефицита в 15-20% от этой цифры на время похудения.
Как и работа с питанием, спорт и ежедневная активность должны быть частью жизни. Основные принципы занятий — безопасность, разнообразие и ориентированность на ваши цели и особенности организма. При этом, тренировки — это тоже система, а не хаотичные посещения зала. Для большего эффекта интенсивные силовые могут сочетаться с кардиозанятиями и мягким фитнесом.
Поддержка и советы опытного фитнес-тренера помогут разобраться, особенно на начальном этапе. Специалист, кроме тренировок, даст рекомендации по питанию и даже проконтролирует вас, подскажет, какую еще активность можно добавить. Вы удивитесь, но в современных фитнес-клубах можно не просто заниматься на тренажерах, а посещать разные занятия по вкусу — от йоги и танцев до единоборств.
