«Текстовая шея»: советы фитнес-тренера в цифровую эпоху

Техника стала неотъемлемой частью жизни: мы не только работаем за ноутбуками и компьютерами, но пользуемся телефонами и планшетами, когда хотим отдохнуть, почитать новости или посмотреть сериал. Мы общаемся с друзьями, ищем онлайн тренировки, читаем электронные книги.

Развитие цифровой эпохи принесло и свои проблемы, например, явление, получившее название «текстовая» или «компьютерная» шея. Для него характерно неестественное положение шеи и головы — она выдвигается вперед. С тренером и экспертом GEOsport Александрой Белан разбираемся, чем опасна такая проблема и что делать.

Что такое синдром «текстовой шеи» и чем он опасен?

Для этого явления характерна скованность и болезненность в шейно-воротниковой зоне, голова наклоняется и выдвигается вперед примерно на 50 градусов. При таком положении сильно увеличивается нагрузка на шею, её можно сравнить с весом шестилетнего ребенка. Поэтому «текстовая шея» — не только эстетическая проблема. Помимо болевых ощущений она может повлечь за собой искривление осанки, негативно сказаться на состоянии внутренних органов грудной клетки, стать причиной постоянных головных болей. Кроме того:

смещение головы вперед из-за избыточного напряжения шеи и в подзатылочной области ограничивает венозный отток и отток лимфы, что может привести к отекам лица, рук, зоны декольте;
кожа в этой зоне становится дряблой, может появиться двойной подбородок, обвисание кожи (птоз);
при неестественном положении шеи развивается сутулость;
в области седьмого позвонка (на границе спины и шеи) может образоваться отек, который называют «холкой» или «вдовьим горбом»;
из-за смещения шейного отдела позвоночника ухудшается поступление кислорода в легкие, из-за этого могут появиться головные боли и головокружение;
могут пережиматься нервные окончания в руках, что приводит к онемению, покалыванию, чувству «мурашек»;
искривление осанки также приводит к нарушению работы органов брюшной полости и таза.

Как определить у себя наличие «текстовой шеи»?

Определить «текстовую шею» не сложно: визуально заметно, что голова выдвигается вперед относительно тела. Из-за такого смещения неправильное положение занимает и шея, пережимая мышцы, сосуды, лимфо- и кровотоки, которые в ней находятся.

Отсюда появляются симптомы: наличие боли и чувства зажатости в шейно-воротниковой области, затруднения в повороте или наклоне головы, головные боли, особенно в затылочной области или в области лба. Для “текстовой шеи” характерна сутулость, округление верхней части спины, напряжение в плечах и шее, а позднее можно заметить отек в области верхней части спины — «холку».

Советы, которые помогут справиться с этим состоянием:

Убедитесь, что ваше рабочее место настроено правильно. Используйте стул с поддержкой спины, регулируемый стол и монитор на уровне глаз. Это поможет снизить напряжение на шейные мышцы.
При работе с телефоном и планшетом держите устройство на уровне глаз, не смотрите в экран сверху вниз. Это правило касается и чтения книг.
Постоянно проверяйте положение тела, пока это не войдет в привычку.
Чтобы в быту не выводить шею вперед, постоянно тянитесь макушкой вверх.
Используйте самомассаж в области трапеций, чтобы снять напряжение с шейно-воротниковой зоны.

Поможет ли спорт?

Физическая активность и спорт тоже могут помочь при проблеме «текстовой шеи». Выбирайте любые виды занятий, на которых тело возвращается к его нормальной подвижности, на которых особое внимание уделяется осевому вытяжению позвоночника. Например, пилатес подходит людям разного пола, уровня подготовки и возраста, используется и как метод укрепления здоровья, как система реабилитации после травм, и как самостоятельный вид тренинга. За счет правильной работы с движениями, восстановления осанки, работы с дыханием, можно справиться у с «текстовой шеей». Также для развития правильной осанки и укрепления мышц спины отлично подойдет йога.

Универсального корректирующего комплекса, который подойдет каждому нет, все мы имеем особенности, которые важно учитывать при выборе упражнений. Если у вас уже есть проблемы с шеей или позвоночником, лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом и получить рекомендации по подходящим тренировкам у фитнес-тренера.