Плоский живот — заветная мечта многих женщин. Но часто, несмотря на усилия, достичь желаемого результата так и не удается. Когда ни похудение, ни окрепшие мышцы пресса не решают проблему с брюшной областью, возникают вопросы, какие ошибки были допущены и как их исправить.
Сегодня тренер и эксперт фитнес-клубов GEOsport Александра Белан расскажет, в чем могут крыться причины выпирающего живота, как с ними бороться и на что следует обращать внимание.
Мнение, что есть питание, позволяющее избавиться от жировых накоплений в проблемных зонах, ошибочно. Даже если вас устраивает вес, похудеть локально в нужной области не получится. Жиросжигание происходит за счет снижения количества потребляемых калорий, при этом изменения касаются всего тела, а не определенных его участков. Чтобы скорректировать конкретные зоны, нужно менять саму систему питания. При этом следует избегать строгих диет и ограничений, на практике они дают временный нестабильный результат и могут нанести вред здоровью. Меняя подход, необходимо не только контролировать калорийность продуктов, но и сбалансировать свой рацион, чтобы вы получали с пищей достаточное количество питательных элементов и, особенно, белка, который является строительным материалом мышц и помогает поддерживать тонус и эластичность вашей кожи. А не потерять желаемые объемы в других частях тела поможет грамотно выстроенные тренировочный план.
Наличие регулярной физической активности — необходимое условие при построении желаемого тела, в том числе, при работе с проблемными зонами. Но и здесь важно подходить комплексно. Расставлять акценты нужно, но сводить усилия только к одной зоне — нет. Кроме того, любимые всеми скручивания — энергетически очень низкозатратное упражнение. Оно имеет место только в комплексе с упражнениями на ротацию и стабилизацию, а также в комплексе с упражнениями на другие группы мышц. Раз за разом выполняя скручивания, вы сможете добиться только ощущения жжения, но не видимого результата. Для него необходимо расширять арсенал упражнений.
Неправильная осанка — одна из неочевидных причин выпирающего живота. Это может происходить из-за некорректного положения таза в пространстве, в частности, из-за его чрезмерного наклона вперед или назад. Выявить отклонения помогут врач и опытный фитнес-тренер. Упражнения на коррекцию осанки можно внести в ваш тренировочный план или добавить самостоятельные уроки, например, по пилатесу. На них выстраивается правильное положение костей тела и корректируется работа мышц.
Тело — это единый механизм, работа всех частей которого взаимосвязана. Так ягодичные мышцы отвечают за стабилизацию таза при ходьбе и беге, играют важную роль в поддержании вертикального положения тела. Их некорректная работа будет отражаться на положении таза, перекосы которого влекут за собой нарушения осанки и усугубляют проблему выпирающей брюшной области.
Может быть, что избыточное напряжение в пояснице, возникающее из-за малоподвижного грудного отдела позвоночника, тоже является следствием выпирающего живота. При этом пресс будет очень сложно включить в работу. Именно улучшение подвижности грудного отдела, увеличение его функциональности и силы снимет нагрузку с поясницы и даст возможность эффективно включить в работу мышцы живота.
На таких примерах становится понятно, почему так важно задействовать все тело во время тренировок.
диастаз — это растяжение белой линии живота — структуры, соединяющей прямые мышцы, которые, как следствие, расходятся в стороны. При такой проблеме в районе пупка может образоваться “валик”, а нижняя часть живота начинает выпирать. Основная причина его возникновения — резкое увеличение внутрибрюшного давления, например, при беременности или чрезмерных физических нагрузках. Правильно подобранные комплексы помогут подтянуть живот, улучшить его внешний вид. Игнорирование же проблемы может существенно усугубить ситуацию. Для диагностирования диастаза в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом. Более подробно, почему диастаз мешает вам на пути к красивому прессу, мы рассказали в нашей статье.
также могут быть причинами выпирания брюшной области. К задержке жидкости может приводить и прием некоторых препаратов, и нарушения питьевого режима, и погрешности в питании. Кроме того, приступая к борьбе с выпирающим животом необходимо исключить наличие воспалительных процессов, например, в области желудочно-кишечного тракта, из-за которых область живота также может выглядеть отечной. Поэтому перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом.
