Говоря об эталоне женской фигуры, на ум приходит стройный силуэт с тонкой талией. Из года в год женщины обращаются к фитнес-тренерам, статьям в интернете и опыту подруг, чтобы избавиться от лишних сантиметров и сделать свой образ более привлекательным. Однако далеко не все общеизвестные методы эффективны и безопасны. Как добиться желаемых результатов на пути к тонкой талии? Что может нанести вред? В какие мифы не стоит верить? Разбираемся с тренером и экспертом фитнес-клуба GEOsport Александрой Белан.
Важно понимать, что начало тренировок всегда требует предварительной консультации с врачом. Отечность в брюшной области и, как следствие, невыраженную талию можно увидеть и у женщин, не имеющих избыточного подкожного жира. Бывает, проблема кроется в воспалительных процессах, например, в желудочно-кишечном тракте, наличии кист и новообразований в органах малого таза. Влияет на внешний вид живота и талии и неправильная осанка. При чрезмерном наклоне таза вперед и отсутствии опоры в таз, брюшная область может выпирать. Поэтому, приступая к физической активности, исключите медицинские факторы, чтобы не нанести себе вред и не усугубить ситуацию.
Правда в том, что сосредотачивая усилия на прессе, вы можете не только не добиться желаемого результата, но и заметить обратный эффект. Давайте разбираться!
Во-первых, жиросжигание не происходит в определенных областях. Включая в свою тренировку как можно больше скручиваний или боковых наклонов, вы не похудеете в животе. Основная задача таких упражнений — укрепить пресс. При активном систематическом воздействии на мышцы можно добиться их роста, но без уменьшения жировой прослойки — не их видимости. При этом талия визуально может стать шире за счет увеличения в объеме мышц брюшной области.
Если же говорить о рельефе, даже ежедневное выполнение скручиваний не будет давать необходимый стресс мышцам пресса, которые сами по себе являются достаточно выносливыми, поскольку обеспечивают процесс прямохождения. Для прогресса будет эффективнее заменить банальные скручивания технически сложными координационными упражнениями, которые больше нагружают мышцы живота.
Отсутствие лишнего жира в области живота сделает талию более выраженной. Почему речь здесь идет не только о физической активности? Дело в том, что процесс снижения веса напрямую связан с системой питания, которой вы придерживаетесь. Отсутствие контроля за количеством потребляемых калорий и питательных веществ (белков, жиров и углеводов) сведет эффект от любых упражнений на нет. Похудение начинается только при дефиците калорий, когда вы расходуете их больше, чем получаете с пищей. Но нужно понимать, что происходит это повсеместно, а не только в проблемных областях.
Тренировки работают в сочетании с контролем питания, они помогут нарастить мышечный объем там, где его не хватает, укрепить все тело, улучшить осанку, сделать вас более гибкими, выносливыми и подвижными. При этом рост мышц зависит от количества потребляемого белка — главного строительного материала, а качество кожи — от количества потребляемой с пищей клетчатки и коллагена. Поэтому на пути к желаемой фигуре с тонкой талией важно не только заниматься фитнесом, но и внимательно относиться к тому, что у вас на столе.
Речь не идет о краткосрочных ограничениях, тем более о строгих диетах. Они, напротив, приводят к срывам и еще большему набору веса (подробнее можно прочитать в статье «Почему стоит сказать “нет” строгим диетам?»). Говоря о питании, нужно ориентироваться на смену образа жизни на постоянной основе.
Да, это один из укоренившихся мифов. Но цифра, принимаемая многими за идеал таковым не является. Во-первых, не существует значения, которое подошло бы всем без исключения. Параметры тела очень индивидуальны. Обхват талии зависит и от роста, и телосложения. Силуэт будет красивым, если будет пропорциональным. Чтобы этого добиться необходим комплексный подход, без фанатичной концентрации на одной мышечной группе, в частности прессе, в ущерб остальным.
Если вы стремитесь к гармоничной талии, не забывайте работать как с мышцами верхней части тела, так с мышцами ног и ягодиц. В программе тренировок можно и нужно расставлять акценты, но игнорирование каких-то групп приведет к дисбалансу и к остановке прогресса при проработке желаемых зон. Например, чтобы сбалансировать фигуру и нарастить ягодичные, нужно иметь крепкие мышцы спины. Диспропорции не только влияют на эстетику, но могут повлечь за собой нарушения осанки и появление болевых ощущений.
Массаж может стать хорошим дополнением к контролю питания и активным занятиям фитнесом. Но именно дополнением, а не основным, и тем более не единственным инструментом. Благодаря массажу, вы сможете слить лишнюю воду, уменьшить отечность, что сделает общий эффект более выраженным. Так же массаж может улучшить тонус кожи, но сам по себе он не способствует жиросжиганию или укреплению мышц.
Занятия с обручем не влияют на обхват талии. Выше мы уже выяснили, что возможно зрительно сбалансировать силуэт, работая над пропорциями всего тела с помощью контроля питания и тренировок в зале. Сжечь жир локально, в том числе, с помощью обруча нельзя. К тому же с этим снарядом стоит быть осторожным и при желании использовать его только, исключив наличие любых воспалительных процессов, иначе удары обруча могут усилить воспаление и нанести дополнительный вред.
