Многих женщин беспокоят выступающие жировые отложения с внешней стороны бедер — так называемые «ушки». Они портят силуэт и заставляют испытывать дискомфорт в облегающей одежде или купальнике. Решить проблему бывает сложно, поскольку «ушки» могут остаться даже после того, как вы сбросили вес до желаемого.
Сегодня в сети доступна масса упражнений и программ, авторы которых обещают быстрый результат в борьбе с таким типом отложений. Но самостоятельно разобраться, какие из них действительно работают, а какие не принесут пользу, бывает сложно. Тренер и эксперт фитнес-клуба GEOsport Александра Белан расскажет, от чего на бедрах появляются «ушки» и как с ними бороться.
Читайте в статье:
Плохая подвижность тазобедренных суставов.
Чаще всего появление «ушек» на бедрах связано не столько с жировыми отложениями, сколько с отечностью. Дополнительный объем при этом возникает из-за плохой подвижности в тазобедренных суставах во всех направлениях. Как следствие, ухудшается ток жидкости в области таза, и отеки увеличиваются.
Лишний вес.
Систематические переедания, преобладание в рационе высококалорийной пищи и отсутствие физической активности приводят к неизбежному набору веса. Жировые отложения начинают скапливаться в проблемных зонах. В зависимости от типа фигуры, он могут быть разными. Обладательницы «груши» или «песочных часов» в большей степени подвержены появлению дополнительного объема в области бедер.
Малоподвижный образ жизни.
Когда вы большую часть дня проводите сидя: за компьютером или за рулем, не занимаетесь фитнесом, вам будет не хватать подвижности в тазобедренных суставах. Это приводит к ухудшению тока лимфы и других жидкостей, а значит, накопление отеков в области таза.
Гормональные изменения.
Сюда можно отнести и заболевания, и гормональную перестройку в период климакса или беременности, во время которых накопление жировой прослойки идет активнее. Главным в это время остается правильное сбалансированное питание и физическая активность, разрешенная врачом. Обычно даже беременность не является показанием к полному отказу от тренировок. Например, в расписании GEOsport можно найти специальные группы для будущих мам. Они проходят на суше и в бассейне, помогают поддерживать физическую форму, легче переносить беременность и роды.
Бесконтрольный прием лекарств.
Некоторые препараты вызывают задержку жидкости и, как следствие, появление отечности. Визуально это делает нежелательные отложения более выраженными. Важно не заниматься самолечением и принимать любые лекарства только по назначению врача.
Предотвратить появление или скорректировать уже выступающие «ушки» на бедрах можно только, используя комплекс мер:
Работа над подвижностью суставов: улучшить подвижность суставов во всех направлениях поможет ежедневная утренняя зарядка, гимнастика для суставов.
Скорректировать вес тела с помощью физической активности и правильного питания. Для качественного и долгосрочного похудения важно именно сочетание фитнеса и контроля калорийности пищи, которую вы употребляете.
Увеличить активность в быту. Стараться больше двигаться вне зала, делать перерывы во время офисной работы, больше ходить пешком. Чем разнообразнее ваша активность, тем лучше.
Не носить слишком узкие джинсы и белье. Они сдавливают сосуды, что приводит к нарушениям в кровотока и лимфотока, и как следствие, к дополнительной отечности.
Обратить внимание на режим сна и отдыха. Отсутствие полноценного восстановления снижает эффективность занятий и повышает уровень стресса, который также может способствовать увеличению отечности.
Добавить массаж или использовать техники самомассажа. Но только как дополнение к занятиям фитнесом и здоровому питанию. Сам по себе массаж не способствует сжиганию жира, он сделает кожу на более подтянутой.
Избавиться от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя нарушают естественные физиологические процессы, способствуют набору веса и отечности.
Когда вы начинаете тренировки, необходимо подходить к работе с телом комплексно. Добавлять акценты на проблемные зоны нужно, но фокусироваться только на них — одна из самых распространенных ошибок среди посетителей фитнес-клубов и тренажерных залов.
Для укрепления мышц бедер подойдут и классические силовые упражнения, и специальные. Вот несколько вариантов:
Вращение в тазобедренных суставах сидя;
Сгибание/разгибание, стоя на одном колене;
Классический присед;
Выпады вперед и назад;
Ротация в тазобедренном суставе.
