Начало тренировок в фитнес-клубе всегда связано со множеством вопросов: какое направление выбрать, заниматься с тренером или самостоятельно, что брать с собой и какое время самое подходящее? Последний вопрос возникает не только у новичков. На мысли о смене тренировочного графика может натолкнуть сонливость и апатия во время занятий, отсутствие желания идти в клуб, пропуски приемов пищи.
Чаще всего мы вынуждены подстраиваться под работу, ежедневные дела, режим семьи, и практически не имеем выбора. Правильно ли это? А если возможность выбрать все же есть, на каком варианте остановиться? Фитнес-тренер и эксперт GEOsport Александра Белан рассказывает, что нужно учитывать при планировании физической активности, чтобы она была максимально комфортной и эффективной.
Первое, на что нужно ориентироваться при занятиях фитнесом, — ваш комфорт. Любые тренировки направлены на улучшение качества жизни и состояния здоровья, они должны приносить удовлетворение, а не становиться испытанием. При выборе времени, учитывайте особенности организма и свои биоритмы. Если ранние подъемы вызывают трудности и приводят к тому, что в течение дня вы чувствуете себя разбито, рассмотрите вечерние часы. И наоборот, когда пик вашей продуктивности приходится на более позднее время, попробуйте планировать тренировки после работы. Сегодня фитнес-клубы позволяют подбирать удобный для себя график. Например, GEOsport открывает двери в 6:30 утра и работает до 23:00.
Не нужно стремиться перекроить свою жизнь таким образом, чтобы она вписывалась в запланированные тренировки. Вопреки существующему мнению, именно тренировки должны подчиняться вашему привычному распорядку дня. Попытки жертвовать делами и еженедельные преодоления не работают в долгосрочной перспективе, формируют мнение, что спорт — это слишком сложно. Чем меньше изменится ваш привычный режим дня, когда вы встроите в него занятия, тем больше шансов, что вы будете тренироваться долгое время. Отталкивайтесь от удобства, выбирайте время, в которое вам будет проще всего приехать в зал без ущерба работе или семье.
Питание — одна из ключевых составляющих красивого тела, здоровья и хорошего самочувствия. Без выстроенной системы ваши усилия в тренажерном зале будут сведены на нет и не принесут должного эффекта. Поэтому тренировки не должны мешать приемам пищи, становиться причиной пропуска завтрака или ужина. График питания может смещаться, например, на более поздние часы, но без ущерба самому режиму, норме калорий и количеству потребляемых полезных веществ.
Еще одна ошибка, которая встречается и у начинающих, и у более опытных посетителей фитнес-клубов — стремление жертвовать отдыхом. При таком подходе вы тоже рискуете прийти к противоположному эффекту: вместо повышения качества жизни получить перетренированность, нехватку сил и снижение мотивации.
Игнорирование сна приводит не только к истощению нервной системы, но и препятствует росту мышечной ткани, приводит к снижению физических показателей. При этом увеличивается риск возникновения болей и получения травм. Подробнее о значении отдыха в тренировочном процессе можно прочитать в статье “Почему полноценный отдых не получится заменить другой активностью?”.
В современных фитнес-клубах, кроме занятий в тренажерном зале, доступно огромное разнообразие групповых программ, а так же плавание, как самостоятельное, так и с тренером. Если вы чувствуете, что время, на которое запланированы тренировки не подходит для тяжелых силовых занятий, сделайте выбор в пользу более мягких уроков — пилатеса, стретчинга или йоги.
Важно понимать, что тренировки в зале — это только часть комплекса. Чтобы добиться результатов, укрепить здоровье и улучшить фигуру, равно важны другие составляющие: режим отдыха и питание. Если вы хотите заниматься постоянно, тренировки нужно встраивать и в привычный образ жизни, и в рабочий график. Попытки принести в жертву какую-то часть жизни зачастую приводят к демотивации и отказу от спорта. Поэтому выбирайте время, удобное и подходящее именно для вас, без оглядки на советы и наставления инструкторов в интернете.
