Многие начинающие посетители фитнес-клубов признаются, что традиционные занятия в тренажерном зале кажутся им скучными и рутинными. Тренировки через силу не приносят удовольствие и вскоре забрасываются. В такой ситуации на помощь приходят танцы! Оказывается, и с их помощью тоже можно приобрести желаемую форму и укрепить мышцы.
Популярная альтернатива для тех, кто ищет в тренировках разнообразие и динамику — ZUMBA. Сегодня тренер фитнес-клуба GEOsport Полина Бондарь познакомит вас с этим направлением и расскажет:
в чем плюсы ZUMBA;
кому она подходит;
действительно ли можно сбросить вес на занятиях.
Это энергичная танцевальная фитнес-программа. Её автор, колумбийский фитнес-тренер, соединил желание вести активный образ жизни и регулярные спортивные нагрузки под танцевальную музыку. Обычно Зумба проходит в формате группового занятия, оно включает в себя комплексы упражнений и элементы сальсы, кумбии, реггетона. Латиноамериканские ритмы создают особую зажигательную атмосферу.
Во время тренировки можно укрепить мышцы и повысить их тонус, в работу включаются не только ноги и ягодичные, но и мышцы кора. Поскольку урок очень активный, вы можете сжечь большое количество калорий.
Зумба идеально подойдет всем, кто мечтает приобщиться к фитнесу, но не хочет ходить в тренажерный зал.
помогают укрепить мышцы;
считаются эффективным кардио — за одно занятие можно сжечь до 500 калорий.
положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
благодаря танцевальным элементам помогает улучшить координацию и гибкость;
отлично снимает стресс и улучшает настроение;
помогает научиться владеть телом, стать грациознее и чувствовать себя увереннее;
это дружеская мотивирующая атмосфера, здесь можно стать частью сообщества и найти друзей.
Тренировки считаются универсальными, они подходят людям любого пола и уровня подготовки. Чтобы прийти на Зумбу, можно вообще не иметь танцевального опыта.
Освоить движения программы легко, а для занятий достаточно желания быть активным. Какое-то время элементы будут повторятся, но чтобы всем было интересно, постепенно тренеры добавляют новые и меняют музыкальные треки. Это делает Зумбу интересной и тем, у кого уже есть специальные навыки и опыт.
Возраст тоже не является помехой при желании пойти на Зумбу. Будь вам 14 или за 60 — вы получите удовольствие от танцев.
Подойдите к тренеру перед занятием и сообщите, что на группе вы впервые, это позволит ему уделить вам больше внимания и дать рекомендации.
Заниматься можно в своем темпе — немного сбавьте интенсивность при выполнении движений, если чувствуете, что они даются вам тяжело. Даже во время тренировки можно взять паузу, если это необходимо. Здесь участники не только вдохновляют, но и поддерживают друг друга.
Да, при регулярных занятиях Зумба весьма эффективна в процессе похудения. Интенсивность способствует сжиганию калорий и дальнейшей потере килограммов. Для достижения результатов, занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю, при этом вы можете сочетать Зумбу с любыми другими видами активности: мягким фитнесом, плаванием, функциональными группами или тренажерным залом.
Важно учитывать, что неотъемлемой частью снижения веса является контроль питания. Ключевая составляющая при этом: тратить больше калорий, чем потреблять. Нормальным дефицитом калорий считается до 10-15% от нормы.
Хотя Зумба считается безопасным и универсальным видом фитнеса, как и любое другое направление, она имеет свои противопоказания. Поэтому приступая к новом для себя тренировкам, не забудьте проконсультироваться с врачом. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердцем, суставами и спиной.
Если вы ищете способ улучшить свою форму и получить удовольствие от этого процесса, Зумба — идеальный вариант. Уникальное сочетание танца и фитнеса делает тренировки увлекательным и эффективным способом поддержания активного и здорового образа жизни.
