Многие начинают задумываться о занятиях в фитнес-клубе уже будучи взрослыми, имея проблемы с лишним весом, боли в пояснице из-за малоподвижной работы и недовольство внешним видом. К тому же сейчас эта тема достаточно широко освещается в прессе и среди пользователей соцсетей.
Одно из главных заблуждений на старте — какой-то определенный возраст, после тридцати, сорока лет или старше, является ограничением к фитнесу. Бытует мнение, что организм человека, который в последний раз занимался физкультурой в школе, не сможет адаптироваться, ему будет не под силу выучить новые движения, а попытки будут вызывать смех среди опытных посетителей клубов.
Мы попробуем развеять этот миф вместе с экспертом и тренером фитнес-клуба GEOsport Александрой Белан. Читайте в статье:
С чего начать новичку любого возраста?
Какие занятия выбирать, если вы никогда не были в зале?
Действительно ли существуют возрастные ограничения?
Почему лучше начинать с тренировок в клубе, а не с домашних?
Первое, с чем вам необходимо определиться — цель занятий, именно с этим запросом вы должны прийти в фитнес-клуб. От цели зависит не только выбор направления в фитнесе, но и сама программа тренировок, и уровень нагрузки.
Следующим шагом станет знакомство с собственным телом, вам нужно научиться делать базовые движения и понимать их механику. Это пригодится как на занятиях в тренажерном зале, так и на группах. Поэтому первое, с чего рекомендуем начать — это тренировки в персональном формате. Фитнес-тренер расскажет основы, познакомит вас с клубом и снарядами, даст рекомендации по видам занятий, подходящим именно вам, подберет индивидуальную нагрузку, исходя из оценки состояния вашего здоровья. Это особенно актуально для людей с наличием травм, болями в спине, диастазом, проблемами с тазовым дном и другими особенностями. В таком случае лучше подбирать специалиста, имеющего соответствующий опыт, как правило в больших фитнес-клубах работают тренеры разного профиля.
Мягкие группы, такие как пилатес, йога могут стать как хорошим дополнением к персональным занятиям, так и самостоятельным видом активности. Зачастую у людей, не имеющих опыта занятий фитнесом, в течение жизни формируются неправильные паттерны движения, которые приводят к спазмам, болям, сложностям при выполнении бытовых действий (когда тяжело подняться по лестнице, поднять продукты или играть с ребенком).
Занятия пилатесом, как раз помогают научиться выполнять простые движения правильно, вернуть подвижность суставам и телу. Такие тренировки позволяют укрепить мышцы, улучшить осанку и развить гибкость без ударных нагрузок.
Улучшить физическое состояние, научиться чувствовать себя и контролировать движения помогут и практики йоги. Кроме работы над физической составляющей, они направлены на обретение гармонии, избавление от стресса и на работу с разумом.
Даже если очень хочется сразу тягать железо, пойти на кроссфит или силовой класс, лучше оставлять место и мягким классам, параллельно работать над механикой движения и осанкой. Наилучшие результаты достигаются именно при комплексном подходе к тренировкам. Это позволит снизить риск травм, равномерно наращивать силу, повышать выносливость и улучшать гибкость. Все эти качества будут полезны в любом виде тренинга и в повседневной жизни.
Не имея противопоказаний, начать с активных функциональных или силовых тренировок можно, но нужно обязательно предупредить тренера, что у вас еще нет опыта, чтобы он снизил для вас нагрузку и понимал, что вам будут необходимы корректировки и подсказки по технике выполнения упражнений. Иногда в фитнес-клубах есть отдельные адаптационные занятия для новичков, желающих посещать активные группы, например, вводные тренировки по кроссфиту.
Важно понимать, что процесс улучшения — непрерывный и требует поддержки, любой полученный результат со временем сойдет на нет, если вы прервете занятия.
Занятия в фитнес-клубе, будь то групповые, персональные, активные или мягкие классы не имеют возрастных ограничений. Любой посетитель проходит период адаптации, хоть в двадцать, хоть в сорок лет, главное выстроить его правильно, обратившись к профессиональным наставникам.
Что касается ограничений, они могут быть связаны только с вашим состоянием и особенностями здоровья. Поэтому перед началом любых тренировок, стоит посетить врача, он даст рекомендации и составит список противопоказаний, если таковые будут иметься.
В основе безопасных и эффективных тренировок лежит умение технически правильно выполнять упражнения, чувствовать свое тело и понимать механизмы его работы. Этого можно достичь в любом возрасте, не имея опыта или имея большой перерыв в тренировках. Некорректное выполнение упражнений может стать причиной усугубления существующих или получения новых травм, поэтому необходимо вливаться в процесс постепенно, начиная с азов.
Если вы считаете, что лучше сначала привести себя в форму дома, а потом блистать в спортзале, рекомендуем пересмотреть свое мнение. Во-первых, в силу отсутствия опыта, вам будет сложно выделить эффективные и техничные уроки среди массы роликов в интернете. Во-вторых, результативность и безопасность таких занятий не может быть на высоком уровне без поддержки и корректировок профессионала.
Еще одним важным фактором является дополнительная мотивация, которую можно получить, посещая фитнес-клуб. Она идет не только от вашего тренера, но и от таких же посетителей.
