Питьевой режим — важная часть не только спортивной, но и повседневной жизни, поэтому употреблению воды следует уделять внимание в течение всего дня, а не только во время физической активности. Рекомендуется пить чистую воду в объеме 30 миллилитров на килограмм вашего веса.
Говоря о спорте, вне зависимости от вида занятий, которые вы начинаете, будь то интенсивные силовые, тренировки на развитие гибкости и улучшение осанки или бег по утрам, вам приходилось задаваться вопросом: “Можно ли пить во время тренировки, а если можно, то что и в каком количестве?”.
Кто-то до сих пор придерживается распространенного мнения, которое пришло из профессионального спорта, что пить во время самой тренировки вредно, и необходимо дождаться ее завершения. Кто-то не пьет и в течение нескольких часов после занятия, считая, что достаточно придерживаться норм потребления воды в течение дня.
Сегодня вместе с экспертом фитнес-клуба GEOsport тренером Александрой Белан разберем все тонкости питьевого режима.
Во время физической нагрузки усиливается кровообращение, что приводит к повышению температуры тела. Активное выделение пота организмом при этом связано с терморегуляцией и позволяет избежать серьезного перегрева. Чем нагрузка интенсивнее, тем потеря жидкости выше, и если ее не восполнять, дефицит будет нарастать, приводя к неприятным последствиям обезвоживания.
Часто жиросжигание путают с потерей воды, намеренно избегая употребление жидкости во время занятия, чтобы после него увидеть изменение цифр на весах. Следует понимать, что вес вернется к прежнему значению, как только вы восполните водный дефицит, который напротив мешает эффективному жиросжиганию во время тренировок.
Питьевой режим во время тренировок индивидуален и будет меняться в зависимости от вида нагрузки и ее интенсивности. Например, количество потерянной жидкости и уровень жажды при занятиях табатой и йогой будут сильно отличаться. Помимо этого существенную роль играет:
Кроме указанных факторов, следует ориентироваться на особенности вашего организма, питьевой режим двух людей в равных условиях также может иметь значительные отличия. Не стоит терпеть жажду во время тренировки или наоборот пытаться употребить больше воды, чем вам требуется. Сказаться на самочувствии негативно может как нехватка жидкости, так и ее потребление сверх меры, помните, цель питьевого режима — восполнение потерь и восстановление водного баланса.
Пить лучше медленно, небольшими глотками. Можно выпивать небольшое количество жидкости между повторениями в интервале 15-20 минут.
Своевременное восполнение потери воды во время тренировки позволяет:
Распространенные мифы о том, употребление воды во время тренировки негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и снижает эффективность тренировки не подтверждаются серьезными научными исследованиями, поэтому опираться на них не стоит.
Вот несколько советов, которые помогут вам определиться, какому напитку отдать предпочтение во время занятий спортом:
Лучше всего во время тренировок подойдет чистая питьевая вода. В современных фитнес-клубах можно увидеть кулеры с водой в свободном для всех посетителей доступе.
Наиболее подходящая — вода комнатной температуры. Слишком холодная или горячая вода может влиять на теплообмен.
Не стоит брать газированную воду или напитки, в которых содержится сахар — они могут усилить жажду и вызвать дискомфорт во время занятия.
Если вы отдаете предпочтение минеральной воде, то выбирайте воду также без газа с пометкой “столовая”, как правило она подходит для интенсивных тренировок длительностью более часа.
При употреблении напитков с добавками, таких как изотоники и BCCA, важно понимать их назначение, учитывать свой возраст, уровень подготовки и цель тренировок.
Во время тренировок ориентируйтесь на свои ощущения и подбирайте тот объем жидкости, который необходим именно вам, в зависимости от особенностей организма, уровня нагрузки и подготовленности.
