Новичков часто страшат первые визиты в тренажерный зал. Незнакомая обстановка, большое количество оборудования и более опытные посетители — всё это может вызывать беспокойство и неуверенность в себе. При этом не многие обращают внимание на расписание групповых занятий, хотя на них адаптация проходит легче.
Тренировки ведут опытные инструкторы, которые специализируются на конкретном направлении. Занятия в группах могут быть направлены на оздоровление или расслабление после тяжелого дня, на активное жиросжигание или укрепление мышц — на любые фитнес-цели.
Но именно выбор зачастую ставит в тупик. Как не запутаться в расписании групповых программ и найти подходящее направление расскажет фитнес-тренер и эксперт фитнес-клуба GEOsport Александра Белан.
Казалось бы, при чем здесь врач? Но когда вы добавляете в повседневную жизнь новый вид активности или возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, важно понимать, что первый шаг — именно визит к терапевту.
Он назначит базовые анализы, на которые в дальнейшем будет ориентироваться и тренер, исключит наличие травм, воспалительных процессов и медицинских противопоказаний к тем или иным видам занятий.
Полученная информация поможет вам обратить внимание на специализированные программы. Например, при проблемах с позвоночником можно выбрать занятие “Йога здоровая спина”, а при болях в суставах — походить на “суставную гимнастику”. Такие группы могут быть основными в вашем тренинге или стать дополнением к активному фитнесу.
В современных фитнес-клубах можно встретить очень большие сетки расписания, в которых есть:
Они идеально подойдут и для тех, кто танцевал раньше, и для тех, у кого совсем нет опыта. Здесь вас ждут единомышленники, веселье и активное сжигание калорий! Смело записывайтесь на тренировки ZUMBA или Fitness Dance.
Кстати, если вы хотите поработать над грациозностью и женственностью, в расписании GEOsport есть группы Strip dance, и это тоже отличная кардионагрузка.
Как правило они отличаются высокой интенсивностью и быстрым темпом. На таких занятиях может использоваться дополнительное оборудование, разный набор упражнений, которые выполняются блоками или по кругу. Сюда относятся и занятия на TRX-петлях, кроссфит, HIIT, табата или степ-тренировки — все они направлены на укрепление организма, улучшение координации и выносливости, но в каждом виде нагрузок акценты делаются на разные физические качества.
Это более спокойные занятия, они отличаются плавностью, вдумчивыми движениями и работой с дыханием. К “мягким” тренировкам относят пилатес, йогу, стретчинг и их разновидности.
Каждое направление имеет определенную цель. Так йога помогает достичь гармонию между телом и разумом, пилатес учит управлять телом и двигаться правильно, а стретчинг помогает увеличить гибкость и подвижность.
При этом все группы решают и более общие задачи. Например, и на йоге, и на пилатесе вы сможете увеличить выносливость или избавиться от болевых ощущений в спине.
Такие тренировки подойдут новичкам, на них вы сможете почувствовать свое тело, улучшить межмышечную координацию и подготовить себя к более высоким нагрузкам. А также подойдут людям, которым нельзя добавлять ударную нагрузку на суставы.
Даже такие тренировки можно посещать в групповом формате. Силовые классы активные и энергозатратные, на них можно проработать весь мышечный корсет, значительно укрепить тело, добиться видимого рельефа и сжечь калории.
На занятиях используется дополнительное оборудование: резинки, утяжелители, гантели и штанги. Разница в нагрузке регулируется за счет дополнительного утяжеления. Начинающие тренируются с собственным весом или пустым грифом. Поэтому даже если это ваше первое групповое занятие, бояться не нужно!
В фитнес-клубах с бассейном есть и групповые занятия в воде. Они считаются более щадящими из-за отсутствия нагрузки на суставы, часто рекомендуются в качестве реабилитации и подходят даже беременным. Например, в GEOsport для будущих мам есть отдельные занятия.
Обычно фитнес-клубы предлагают бесплатное пробное занятие, а если вы уже клиент, попробуйте посетить несколько групп разной интенсивности.
Кроме того, можно попробовать формат индивидуальных тренировок с инструктором групповых программ. Занимаясь один на один с тренером, вы сможете объяснить свой запрос, проговорить индивидуальные особенности, разобрать основные элементы, которые даются на общих занятиях.
Многие крупные направления, например, йога, кроссфит или пилатес имеют вводные курсы для новичков. На таких занятиях можно познакомиться с направлением и научиться делать базовые элементы. Это поможет комфортно чувствовать себя на группах и понять, насколько вам подходит выбранный вид тренировок.
Цель — это основа всей вашей тренировочной программы. Именно отталкиваясь от нее лучше выбирать вид занятий. Подходы при похудении, наборе мышечной массы или избавлении от боли в спине будут отличаться. Ставьте цели, ориентируясь на свой организм и свои желания.
