Тазовое дно — неотъемлемая часть нашего тела, однако его здоровье и функциональность часто остаются недооцененными или игнорируются. При этом проблемы, вызванные ослаблением или гипертонусом мышц тазового дна могут серьезно повлиять на качество жизни.
Вместе с тренером и экспертом GEOsport Александрой Белан разбираемся, на какие симптомы следует обращать внимание, характерны ли проблемы с тазовым дном только для женщин или могут возникать и у мужчин, и какие виды тренировок при этом выбирать.
Принято считать, что тазовое дно — это структура, состоящая из мышц и фасций (соединительнотканной оболочки, покрывающей и соединяющей органы, сосуды и нервы), которые поддерживают внутренние органы малого таза — матку, мочевой пузырь, прямую кишку в анатомическом положении и обеспечивают их правильное функционирование.
Проблемы возникают из-за изменения свойств мышц — снижается их эластичность, способность сокращаться или растягиваться, из-за повреждения соединительной ткани связок и фасций тазового дна.
Причинами ослабления или гипертонуса мышц тазового дна могут стать беременность, роды, систематическое повышение внутрибрюшного давления, связанное, например, с чрезмерными бытовыми нагрузками. Часто причинами, послужившими началом развития дисфункции тазового дна, могут быть ожирение, малоподвижный образ жизни, генетические заболевания, связанные со слабостью соединительной ткани.
Рассмотрим основные симптомы, свидетельствующие о возможных проблемах с тазовым дном:
Кроме того, проблемы с тазовым дном могут иметь и эстетические проявления, такие как вывалившийся живот. Часто люди начинают худеть или, если не имеют лишнего веса, тренировать пресс, не подозревая, что причина может крыться в дисфункции мышц тазового дна.
Большинство описанных симптомов не имеют разделения по полу и могут относиться как к женщинам, так и к мужчинам. При этом мышцы у мужчин чаще подвержены гипертонусу. Функциональные мышцы тазового дна играют важную роль в поддержании здоровья внутренних органов, таких как уретра, мочевой пузырь и кишечник. Работа с тазовым дном в комплексе с другими методиками может помочь и в решении проблемы с эректильной дисфункцией.
При дисфункции мышц тазового дна занятия фитнесом могут существенно улучшить ситуацию. Но перед тем, как начинать любые тренировки, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы он подтвердил наличие проблемы и определил ее степень. В некоторых случаях ослабление мышц тазового дна требует оперативного вмешательства.
Что касается тренинга, выбирайте мягкие виды фитнеса, при которых можно воздействовать на необходимые мышечные группы. Работая с тазовым дном важно уделить особое внимание техникам дыхания, любые упражнения могут не только потерять свою эффективность, но и усугубить существующие проблемы, если вы не научитесь правильно дышать.
Для проработки мышц тазового дна отлично подойдут занятия пилатесом и йогой. Эти виды тренинга включают и работу с дыханием, и учат контролировать свое тело, чувствовать мышцы.
Еще одно решение — гимнастика для тазового дна. Это специальные упражнения с дополнительным оборудованием (мячами, полотенцем), которые позволяют точечно воздействовать на нужные мышцы и укреплять их.
Обратите внимание, что все упражнения хороши при умении их делать. Неправильная техника выполнения может усугубить проблему, особенно если у женщины наблюдается опущение органов малого таза. Если у вас нет опыта, обратитесь к фитнес-тренеру, который уже работал с тазовым дном. Тренер расскажет о тонкостях и подберет необходимые упражнения, а если вы уже активно занимаетесь спортом, и у вас есть своя система тренировок ,адаптирует привычный тренинг к вашей проблеме.
Предлагаем шесть упражнений, выполняя которые, вы сможете воздействовать на мышцы тазового дна:
